الرئيسية
فيديو
الاكثر مشاهدة
الاكثر اعجاب
الاكثر تعليق
الاكثر مشاركة
المصدر دروازة نيوز
كلينك
7 أطعمة تحسن حالتك المزاجية
الأحد 06 يونيو
0
6047
0
قد نشعر بالإحباط ونعاني من تقلبات مزاجية في مرحلة أو أخرى بسبب تقلبات الحياة الهرمونات أو سوء التغذية، وهناك أطعمة تؤثر على الحالة المزاجية لدينا سواء بالإيجاب أو السلب، لكن الأكيد أن التغذية الجيدة تساعد في إدارة مشاكلنا المزاجية والحفاظ على استقرارنا عاطفياً، ويرصد موقع «Onlymyhealth» بعض خيارات الطعام التي من شأنها تنظيم صحتك العاطفية على المدى الطويل وإدارة تلك التقلبات المزاجية.
فيما يلي أطعمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية:
1- العدس
إذا كنت تشعر بالإحباط أو تعاني من تقلبات مزاجية لعدة أيام أو شهور، يمكنك تناول العدس فهو غني بجميع فيتامينات ب والبروتين والحديد والألياف والزنك والمغنيسيوم وغيرها من منظمات الحالة المزاجية التي تبحث عنها.
وتسهل فيتامينات ب الموجودة في العدس التواصل بين الخلايا العصبية لدينا، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه الفيتامينات إلى الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
2- البيض
إنه مصدر جيد لمادة الكولين التي تساعد على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتاونين والدوبامين وغيرها مما يعزز مزاجك، يحتوي البيض أيضاً على القوة المضافة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والمغنيسيوم، والتي من شأنها أن تقلل من قلقك بشكل عام، يعتبر البيض أيضاً مصدراً جيداً للبروتين وفيتامين د وفيتامين ب 12، وجميع الأشياء التي تحتاجها للسيطرة على الاكتئاب.
3- الفلفل الحلو
يعتبر الفلفل الحلو مصدراً ممتازاً لفيتامين A و C والبوتاسيوم وغني بالحديد وحمض الفوليك والألياف، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يساعد على تحسين الحالة المزاجية لأنه ينظم تكوين الناقلات العصبية.
4- البروبيوتيك
وهي عبارة عن بكتيريا مفيدة وتتوافر بكثرة في الزبادي، وتعتبر البروبيوتيك مفيدة لصحة أمعائك ويمكن أن تقطع شوطاً طويلاً في تخفيف الاكتئاب نظراً لوجود أبحاث تثبت أن القناة الهضمية والدماغ يشتركان في اتصال فريد.
5- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين ب 6 وC والألياف التي ترتبط جميعها بخصائص تعزيز الحالة المزاجية، وتساعد في الحفاظ على الاكتئاب وتقلب المزاج.
6- السمن
يمكن أن تؤدي إضافة القليل من السمن إلى وجباتك إلى تحقيق العديد من الفوائد الصحية، فمن المعروف أن السمن يشفي الجهاز الهضمي ما يؤدي إلى تحسين الهضم بما يدعم مزاجنا.
7- الخضراوات الورقية الداكنة
مثل السبانخ والكرنب فهي غنية بفيتامين ب والحديد والألياف، حيث يساعدنا الحديد وفيتامين ب على إنتاج المزيد الطاقة التي تقودنا إلى الشعور بالإيجابية وتحسين المزاج.
