ينصح الباحثون الأميركيون في علم النفس بتجنّب الإرهاق المهني عبر تدريب الدماغ على التركيز على الإيجابيات وتجاهل السلبيات في روتين الحياة اليومي، لأنّ ذلك يزيد من قدرة المرء على رصد المشاعر الإيجابية وتذكّرها.
كيف تقوم بذلك؟
دوّن 3 “أشياء جيّدة” حدثت خلال اليوم وكان لك دور فاعل فيها. مثلاً: “نجحت في القيام بما عزمت عليه وكنت هادئاً وغايًة في التركيز”، أو “أجريتُ محادثةً مثمرة مع زملائي وقد تقدّمنا كثيراً في المشروع الذي نعمل عليه”، أو “قالت لي إبنتي إنّها تعرف أنه يمكنها الاعتماد عليّ”
قم بذلك كل ليلة قبل النوم: فهذا يحسّن المزاج ونوعية النوم على حد سواء.
إستمرّ في اتباع الروتين هذا لمدّة أسبوعين على الأقل (حتى خلال عطل نهاية الأسبوع) حتى يصبح الأمر جزءاً من عاداتك اليومية. اتباع هذه الطريقة لمدّة أسبوع له تأثير مماثل لتأثير البروزاك، بينما يؤدي استخدامها لمدة 6 أشهر إلى رفع مؤشّر السعادة وخفض مؤشر الكآبة بشكلٍ ملحوظ.
تجدر الإشارة هنا إلى أنه تمّت تجربة هذه الطريقة على العاملين في وحدة العناية المركّزة للأطفال حديثي الولادة في المستشفى التابع لجامعة ستانفورد في بالو ألتو في كاليفورنيا، وقد نتج عن ذلك انخفاض معدّل الإرهاق المهني من %64 إلى %53.
